علت افزایش وزن در شب چیست؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که چند بار در شبانه روز بر روی ترازو بروید و از اختلاف نتایج متعجب شوید. به‌خصوص که با وزن کردن خودتان در شب، متوجه افزایش وزنتان شده باشید!

در ابتدا این مژده را به شما می‌دهیم که جای نگرانی نیست و افزایش وزن در شب یک موضوع عادی است. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟

در این مطلب می‌خواهیم علت افزایش وزن در شب را بررسی کنیم.

با ما همراه باشید.

افزایش وزن در شب

بسیاری از ما هفته‌ای یک‌بار و یا به صورت روزانه به روی ترازو می‌رویم تا از وزن دقیق خود آگاه باشیم. اما زمانی که حساسیتمان روی وزنمان بیشتر باشد، ممکن است بیش از یک بار در روز خود را وزن کنیم. در چنین شرایطی احتمالا بین نتایج وزن‌کشی در ساعات مختلف روز تفاوت وجود خواهد داشت.

• اما علت این اختلاف چیست؟
• تفاوت وزن روز و شب طبیعی است؟
• چطور از این اختلاف وزن جلوگیری کنیم؟

دلایل افزایش وزن در شب ها

وزن همه افراد در طول روز و به‌خصوص از صبح تا شب در نوسان است. دلایل متعددی برای این مسئله ذکر شده است که عبارتند از:

زمان بر بودن هضم غذا

صبح‌ها و به ویژه پیش از صرف صبحانه، معمولاً غذای هضم‌نشده‌ای در بدن وجود دارد. از این رو عددی که ترازو نشان می‌دهد کمتر از عددی است که شب‌ها نشان می‌دهد. شام و خوراکی‌های شبانه در هنگام شب هنوز هضم نشده‌اند و به همین دلیل ترازو وزن بیشتری را نشان می‌دهد. البته آشامیدنی‌ها هم ممکن است روی افزایش کاذب وزن موثر شوند.

حبس آب در بدن

اگر در برنامه غذایی‌‎تان سدیم زیادی وجود داشته باشد، ممکن است آب در سلول‌ها حبس شود و ترازو عدد بزرگتری را نشان دهد. این مسئله در صورتی که به نمک حساسیت داشته باشید، نمود بیشتری خواهد داشت. مصرف برخی داروها هم ممکن است تأثیر مشابهی روی بدن داشته باشد.

تغییر در شرایط سنجش وزن

اگر شرایط اندازه‌گیری در زمان سنجش وزن صبح و شب تغییر کند، ممکن است تا حدی روی نتیجه موثر باشد. مثلاً اگر لباسی که صبح و شب بر تن داریم یکسان نباشد، یا از دو ترازوی مختلف (محل کار و منزل) برای وزن کشی استفاده کنیم و یا به طور مثال، جای ترازو شب‌ها متفاوت باشد، ممکن است باعث تغییر در نتایج وزن کشی شود.

کاهش تحرک

به طور معمول تحرک افراد در روز بیشتر و در نتیجه مصرف کالری آنها هم بالاتر است، این مسئله در کنار تعریق بیشتر بدن باعث می‌شود تا وزن بدن در طول روز نسبت به شب‌ها که افراد تحرک کمی دارند و بیشتر مشغول استراحت هستند کمتر باشد.

نوشیدنی‌های خاص

گاهی برخی نوشیدنی‌ها هم باعث افزایش مقطعی وزن می‌شوند. به طور مثال، نوشیدن قهوه در ساعات پایانی شب، علاوه بر این که باعث اختلال در خواب می‌شود، با توجه به داشتن اسید کلروژنیک، افزایش موقت وزن را هم در پی دارد. توصیه می‌شود  به جای قهوه از چای گیاهی یا آب گرم استفاده کنید یا کلا بیخیال آن شوید.

راه حل جلوگیری از افزایش وزن در شب چیست؟

سوال مهمی که ممکن است پیش بیاید این است که آیا این افزایش وزن خطرناک است و باید فکری برای آن کرد یا خیر؟ و چه راهکاری برای آن وجود دارد؟

در پاسخ به سوال اول باید گفت که به طور معمول اختلاف وزن صبح و شب پدیده‌ای طبیعی و حاصل از متابولیسم بدن است و نکته نگران‌کننده‌ای وجود ندارد. تنها در صورتی که این اختلاف شدید باشد لازم است با پزشک خود مشورتی داشته باشید.

اما در مورد سوال دوم، پیشنهاد کارشناسان این است که در صورتی که شرایط خاصی ندارید، از وزن کشی چندباره در شبانه‌روز خودداری کنید.

گاهی شرایطی پیش می‌آید که لازم است فرد بارها خود را وزن کند. به طور مثال، ورزشکارانی که باید خیلی سریع به وزن مشخصی برسند مجبورند چند بار در شبانه‌روز خود را وزن کنند و از تغییرات وزنی خود آگاه شوند. اما در بسیاری موارد، نیازی به بیش از یک بار وزن کشی در روز نیست.

بهترین کار برای آگاهی از روند افزایش یا کاهش وزن خود، اندازه‌گیری در یک ساعت و شرایط مشخص از شبانه‌روز است. یعنی هر روز خود را در نزدیک‌ترین حالت به روزهای دیگر وزن کنیم.

به طور مثال، هر روز رأس ساعت 6 صبح، بعد از رفتن به دستشویی و پیش از شروع نرمش صبحگاهی به روی ترازو برویم. یا هر شب ساعت یازده و قبل از رفتن به رختخواب، وزن کشی خود را انجام دهیم. ضمن این که دقت کنیم همیشه از یک ترازو و دقیقا در یک محل مشخص خود را وزن کنیم. یادمان باشد که ترازوی وزن کشی را نباید روی سطوح نرم مثل فرش یا موکت قرار دهیم.

این کار باعث می‌شود اثر تغییرات متابولیسمی و بی دقتی ترازو به حداقل برسد و نگرانی از افزایش وزن در شب نیز تا حد امکان کاهش پیدا کند.